2011-01-24 健康筆記：如何做足部按摩才健康？

如何做足部按摩才健康？
破解腳底按摩的5大迷思！
╳1.按摩要痛才有效

• 血液循環從心臟由動脈輸送到末梢，靜脈是回流的，在血管上硬搓會造成血管破裂產生「瘀血」
• 按摩深度、時間、頻率、手法應因人而異
• 腳底反射區詳細位置圖

• 腳底反射區簡圖

• 腳底反射區對應五臟六腑
• 靠著肌肉的收縮和靜脈瓣的關係，把血液打回心臟
• 按摩：緊鬆放收原理促進血液循環，新陳代謝
• 穴道經絡循環，神經結聚集的地方
• 中醫養生：平日「常摩足」刺激神經益健康
• 身體健康監視器！腳底按壓出現反射動作

鬆肩頸
斜方肌

肩關鍵周圍的肌腱

頭痛

三叉神經與睡眠有關，與血脂肪有關
 △2.足部按摩真的能治百病嗎？
○3.正常足部按摩會出現痠痛嗎？
╳4.足部按摩之後一定要喝500cc開水嗎？
足部按摩加速新陳代謝，做完口渴是正常
△5.女性懷孕不宜做足部按摩？
避開後腳跟的位置
眼睛疲勞

末梢的手指頭、腳趾頭

脊椎

兩支腳都要做
儘量讓你的血液能循環到末梢

肩膀的肌肉如果緊繃的話，血液往上打的力道會不夠，會受到壓迫


消除疲勞

⓪腳底健康自我檢查，從腳氣味來判斷
腳的氣味分類
1.類似橡膠燒焦的味道

• 會發出這種味道的腳底，通常都是泛紅的腳底，形成原因可能是積怒未消，導致出現焦躁不安等精神面的問題，正值叛逆期的青少年以及慾求不滿的人常有這種腳氣味

2.類似濕抹布的味道

• 這個味道有點像晾在房間裡的衣物半濕不乾的味道，聞到了這種臭味，可能表示大腸有狀況發生，通常是水分失去平衡的訊號，例如容易腹瀉的人就有這種腳臭。假如自己的腳底聞起來像濕抹布的話，應該向皮膚科求診

3.甜甜的味道

• 這種味道的特徵就像煮糖水一樣，類似燒焦的甜味。如果聞出這種味道，大多是醣類代謝不良所致，有可能是糖尿病的患者

4.類似餿水的味道

• 這是來自汗液酸化的臭味，出現這種腳臭的人，多半處於高度緊張、壓力沉重的狀態，腐臭般的腳臭既是一種過度疲勞的警訊，也是一種暗示本人消化系統可能出現問題的預警

5.類似排泄物的味道

• 實際上很多人都有這種腳臭。這時重腳臭多發生在肺部有問題的人身上，像痰老是咳不完的人、菸癮很大的老菸槍，甚至於肺癌的患者都有這種味道。不過，因為感冒使得肺部功能衰弱之類的肺部問題，則不會出現這種腳臭

⓪一天三分鐘腳底按摩輕鬆做！
1.先推腳指末梢 

 2.小腿靜脈血液回流
尾中顧腰腎

  3.腳弓

 4.腳踝

 5.腳背淋巴結

 ⓪寶貝足部有方法

1. 每天仔細看看你的腳
2. 每天清洗足部
3. 保持足部皮膚柔軟光滑
4. 每週修剪一次趾甲
5. 保持足部的血液流通
6. 看遠看近舒緩眼睛疲勞

⓪哪些人不宜做足部按摩

1. 嚴重心臟病、糖尿病和腎臟病者
2. 有出血或傷口急性期，足部按摩會加速血液循環，讓傷口腫脹難癒合
3. 周圍血管有問題，如血栓或靜脈曲張時
4. 痛風發作時
5. 女性懷孕及生理期

2011-01-21 音樂筆記：五線譜

音名、唱名、節奏

高音譜表 譜線、譜間

低音譜表

大譜表

2011-01-19 健康筆記：簡單運動與輕食排毒大公開！

簡單運動與輕食排毒大公開！

⓪運動排毒好方法
1.深呼吸運動，促進血液循環
2.彈跳運動，活洛淋巴循環
3.慢跑運動，刺激免疫系統提高抵抗力
4.伏地挺身，肺臟加快排氣，清除毒素
5.游泳運動，擴大肺活量皮膚好水嫩
6.瑜珈腸道排毒，平坦小腹又瘦身
第1招：三角姿勢

第2招：弓式

第3招：V字平衡-讓腹肌振動

第4招：扭轉姿勢

身體代謝的廢物、微量環境毒素（戴奧辛、多氯聯苯…）
透過四個管道排出

1. 呼吸：深呼吸運動促進血液循環
2. 排汗：汗腺
3. 小便：水溶性，吃進很油的東西無法溶於水裡，肝臟啟動酵素將油溶性→水溶性（環境荷薾蒙、戴奧辛、多氯聯苯…）；劇毒→無毒or低毒，低毒可能造成膀胱癌
4. 大便：排毒的食物，大便的排毒

解毒：螫合、代謝
排毒：氣、汗、尿、便（、髮、指甲）
少毒：健康的入

⓪體內環保10法則，保健室小叮嚀告訴你

1. 多喝水
2. 用餐時保持愉悅心情
3. 儘可能食用有機食物
4. 作息規律、睡眠充足
5. 多吃新鮮蔬果
6. 適度的運動
7. 少暴露在輻射環境下
8. 避免攝取過敏食物
9. 使用不鏽鋼或陶瓷製的炊煮器具
10. 減少紅肉、內臟食物、糖、鹽、飽和脂肪、咖啡、酒精、尼古丁攝取

2011-01-18 健康筆記：剋感冒三大好食物

⓪常感冒需割除扁桃腺？認識扁桃腺

• 位於喉嚨後面兩側的腺體，由淋巴組織組成
• 人體的守門將軍、第一道防線
• 豐富的血管和淋巴組織，抵抗著個種細菌和病毒的感染，把侵入咽部的病原體擋在門口
• 從人體1歲左右開始發育，4-10歲是發育高峰。隨著逐漸長大，功能逐漸衰退
• 受到病毒或細菌感染就會發炎，俗稱「扁桃腺發炎」

⓪你治療感冒方式用對了嗎？
╳感冒一定要吃感冒藥才會好？

• 一般都為症狀舒解

• 免疫力很差的人才使用抗病毒藥物

╳沙士日鹽可治感冒嗎？黃樟素現在幾乎沒有
△喝老薑茶可以治療感冒？

• 薑辣素很強的抗氧化作用，稍微有感冒症狀使用（對寒性感冒有效）

• 蔥蒜類有揮發性含硫物質，揮發性的精油，有殺菌作用利痰

○喝楊桃汁可以舒解感冒引起喉嚨痛？

• 熱楊桃汁，柑橘類含揮發性精油，檸檬醛殺菌力強、抗氧化強

╳喝「等滲透壓」運動飲料比開水更有效治療感冒？

• 只有補充水份和電解質

△感冒很難受，多吃維生素C就對了？

• 2-3g的維他命C才有用，天然的吸收力較好
• 低劑量分段吃

⓪剋感冒三大好食物大公開

1.韭菜

• 性辛味辣，對治療風寒感冒有療效富含維生素B1、B2和維生素C可以提高免疫力
• 根和葉有活血的作用，對手腳冰冷防治有效果
• 健康吃韭菜：韭菜豬血湯（大蒜也可以）

2.山藥

• 裡面的黏液質，有潤滑和滋澗的作用，可以用來治療肺虛、有痰的咳嗽
• 多醣體對免疫調節有用

3.桑椹

• 富含維生素C，有助於感間的人
• 可提供T細胞的數量和質量，使身體產生免疫調節作用，增加吞噬細胞的活性，促進免疫功能
• 健康吃桑椹：桑椹優格沙拉
• 多酚類包含類黃酮和非類黃酮，類黃酮如花青素、兒茶素；非類黃酮如柔花酸
• 顏色愈深黑，花青素的活性會越高，有強的抗氧化作用，對免疫有幫助

感冒喉嚨痛吃不下東西時，熱雞湯是首選，冰淇淋、優格都可以，能增加食慾的食物都可以，蛋白質一定要補充


⓪常見口腔潰瘍

1.復發性鵝口瘡(Aphthous Stomatitis)：常發生於唇頰黏膜、舌底、非角化黏膜上，會反覆出現在不同部位
2.單純皰疹：初期有數個小水泡，破裂而成潰瘧，大部分發生在角化黏膜，如牙齦、上顎兩側黏膜等
3.外傷性潰瘍

• 物理性：大多是咬傷、拉傷、或是假牙粗糙尖銳引起
• 化學性：喝烈酒、腐轉性物質如硫酸、硝酸等

⓪免役力失調，你的口腔拉警報，復發時生鵝口瘡．皰疹．扁平苔蘚，隨身帶熱威樂素，有一點症狀就塗

⓪身體愈差舌苔會愈厚、愈燥熱

• 厭力舒緩
• 促進循環
• 補充柑橘類食物

2011-01-17 健康筆記：擁有好氣色8種食物

排毒第一：地瓜
代謝第一：檸檬
舒壓第一：蓮子
元氣第一：多穀米
好氣色第一：杏仁

⓪何謂臉色好？

• 臉色紅潤不蒼白
• 有無皺紋（膠原蛋白）
• 有無黑眼圈（睡眠不足、過敏性鼻炎）
• 有無痘痘
• 牙齒改變你的臉型（鈣質）

⓪影響臉部氣色的原因

• 飲食（多蔬果）
• 生活作息（早睡早起）
• 運動

⓪皮膚暗沉、排便不順怎麼辦？擁有好氣色8種食物大公開

NO1.杏仁

NO2.聖女番茄

• 茄紅素又稱「番茄紅素」，廣泛存在於番茄、葡萄柚、紅辣椒、西瓜、芭樂、木瓜、杏仁等紅橙色蔬果及其製品中
• 茄紅素是一種色素，也是類胡蘿蔔素
• 類胡蘿蔔素是一群黃色到橙色的脂溶性色素，目前已知的類胡蘿素共有600多種，其中超過50種具有維生素A的活性

NO3.蘋果

• 「檞皮素」是一種抗氧化劑（50%集中於皮）（蔬菜裡洋蔥最高）
• 「果膠」成分能吸收腸道內餘水分，對腸道產生溫和的刺激作用，有助於腸子蠕動，幫助排泄
• 含豐富的膳食纖維、有機酸，有利於皮膚保養

NO4.芭樂
水果「維生素C」超級比一比（每100g含量）
芭樂 81mg
柳丁 38mg
葡萄 4mg
蘋果 2.1mg

• 富含維生素C，能養顏美容、提高免疫力
• 楊梅酸能將血糖帶進細胞中，預防糖連病
• β-胡蘿蔔素則是能保護皮膚與眼睛，避免紫外線照射引起自由基的攻擊，預防皮膚癌和白內障

適合：

• 高血壓、糖尿病人
• 傷口久不癒、牙齦出血的人

不適合：

• 有習慣性便秘的人少吃
• 腎臟病患者不宜多吃
• 注意！有習慣性便秘，不宜多吃芭樂（芭樂子不要吃）

NO5.優酪乳（原味無糖）

• 8大營養價值

1. 平衡腸胃道菌叢生態
2. 消除宿便
3. 改善乳糖不耐症
4. 調低血壓
5. 降低膽固醇
6. 熱量控制
7. 增強人體免疫機能、減緩過敏反應
8. 合成維生素K偶B群提供人體，並促進鈣質吸收

NO6.牛肉

• 富含「鐵質」，可預防缺鐵性貧血
• 維生素B群可促進新陳代謝能幫助皮膚、頭髮、指甲等細胞再生
• 含「色胺酸」、「酪胺酸」以及鋅等營養成份
• 8毫克的鐵質=130g的牛排=1.88kg的波菜
• 牛豬雞肉大PK！牛排營養高、熱量低
• 攝取蛋白質100g（植物80g 動物20g「紅肉10g」「白肉10g」）

NO7.動物肝臟

• 含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素和膽固醇等營養物質
• 蛋白質可幫助生長發育
• 維生素A使皮膚維持正常生長，維護眼睛健康（肝是維生素A之王）
• 微量元素「鋅」可預防前列越疾病，同時幫助傷口修護及癒合
• 缺鐵性貧血，生理期女性可吃
• 適合：
• 缺鐵性貧血或生理期女性
• 產後乳汁不足

不適合：

• 血膽固醇與血脂過高的人
• 慢性肝炎或痛風患者
• 高血壓、糖尿病或冠心病患者少吃

NO8.牛筋（蛋白質高達1/3，富含膠原蛋白、脯胺酸、甘胺酸含量超高能防皮膚老化）

• 「膠原蛋白「在細胞中扮演黏結功能的角色也是細胞基質的重要成分
• 人體中主要存在於皮膚、肌肉、骨骼、牙齒、內臟和眼睛中
• 美容方面應用在修補皮膚疤痕，抗老、淡斑保濕及美白等
• 保健方面應用在鈣質保存、免疫力的提升，以及強化肉臟功能

不適合：

• 腎臟病患者

⓪留住膠原蛋白的方法

• 多吃含膠原蛋白的食物
• 要和富含維生素C的食物一起吃
• 多吃富含高抗氧化能力的蔬果

2011-01-16 「2011愛在花博 慈善嘉年華」志工服務教育訓練

　　今年公司尾牙改辦大型的公益活動，聽說是第一屆，跟花博合作共襄盛舉一同舉辦這場盛會，想必活動開辦時新聞的版面也不會小。相對於其他公司的尾牙，鴻海這次辦的活動開啟業界先例，聽說以前請大牌主持人主持活動、大明星唱唱跳跳的請員工吃吃喝喝的尾牙文化也為業界之首。雖然沒了科技業的普遍尾牙盛會，但是換一種型式做公益、服務社會需要關懷的弱勢團體也是美事一椿。凡事舉動都造成新聞點，連刻意低調也低調不了，公司的規模大小格局引響整個世界科技的脈動，更何況是彈丸之地台灣呢？

教育訓練請到世界展望會會長杜明翰先生分享了ADVANTAGE：

優勢志工的思考
Attitude 態度
Discernment 洞察力
Visualization 具象化（華德狄思耐）

優勢志工的能力
Agility 敏捷力
Networking 連結力
Tansformation 轉化力

優勢志工的生命力
Affection 瞭解什麼是愛（再別人的需要時看到自己的責任）
Gratitude 感恩
Excellent 追求卓越

2011-01-10 理財筆記：美妝天王Kevin 一看到美的東西就買 欠下百萬卡債

美妝天王Kevin 一看到美的東西就買 欠下百萬卡債
◎本名：周士傑
◎出生：1970年
◎學歷：世新大學（五專制廣播電視科）
◎ 現職：電視節目「女人我最大」彩妝造型專家班底、BeautyMaker時尚彩妝網產品研發總監
◎著作：裸妝聖經、美妝寶典
◎投資年資：14年
1992

• Joyce服飾基層職員月薪2萬
• 定期定額投資買基金，住在家裡生活開銷少

1993

• 獨自出國旅遊
• 在巴黎行花30萬於購買精品上
• 倫敦、東京花約70萬
• 卡債積欠100萬，年息20萬（股神巴菲特還不起循環利息20%）
• 執行償債計劃
• 1.把5張信用卡剪掉，再斷絕增加卡債的機會
• 2.白天上班、晚上打工，增加工作收入
• 3.利用學到的設計能力，外接Case開闢新財源
• 4.把所有時間全填滿，讓自己連逛街購物時間都沒有
• 5.若真想購物，強迫自己去逛二手店（天母）
• 6.尋找新工作，看看是否能增加收入
• 正職：服飾 2萬
• 兼差：速食店 1萬
• 接設計案子 1萬

1995 還債30萬
1996 還清100萬
1999

• Kevin誤信明牌 買進錸德科技
• 5年所存的200萬元，第1次進股市投資就虧掉160萬元，等於近8成本金
• 大量閱讀財經雜誌。工作忙碌時利用坐飛機、高鐵時吸收資訊，1 個月至少要閱讀4、5本財經雜誌。

2004 女人我最大彩妝造型專家班底
2005 買景美房子，重回股市
2006 自創BeautyMaker品牌、積極投資房地產

2008 身價3000萬

理財專家分析：
1.不清楚自己期待→應該把目標量化成明確的需求
2.收支不平衡→ 應該替未來存錢
3.負債比太高→應該先降低負債
4.沒有提存急用準備金→再先存夠3-6個月緊急準備金
5.沒有停損、停利，你應該：做任何投資前一定要先有規畫，嚴守停損、停利，才能穩穩賺進獲利

Kevin現在投資策略
1.利用生活投資法精選標的
2.投資房地產
3.將房子和股票佔資產的比重維持在6:1

2011-01-09 我的部落格開張了

       從今年今天此時刻，在這個地方，建立起我的園地。寫寫生活記錄、閱讀及觀賞他人作品的心得、認識哪位奇人異士、去哪個另人留念地方、吃了什麼樣的美食，屬於個人創作的打油詩或是心情差時讓我發洩的垃圾埇。
        經由定時紀錄，每週、每月甚至每年都可以發現我的思考銳變時、心境或是年齡逐漸成熟時，看見過去的想法是如何天真浪漫、沒有包袱時的莽撞或無知；甚至由過去的經驗，讓現在的我知道過去的我也能做到更之前的我認知當中，無法辦成最終還是辦到的事、讓自己感動到落淚的種種事蹟。讓現在的我膽子更壯、腰挺得更直、肩膀夠硬扛得起更重的責任及義務，思維更為清晰、邏輯更具組織或是人生履歷更趨完整。
         知道甚至承認自己的缺點需要很多的勇氣，不敢面對或是從以前到現在都不知不覺的人很多，但我是絕不甘心輪於那一般人的層級。改善自己趨於盡善盡美的層級，包括思想、身體及與人良好溝通的能力。讓未來的我更喜歡自己的種種一切，更滿意目前發生的良性改變，更豐富的人生經驗！